Hétfő esténként 19 órától maximum 4 fős mini stresszkezelésre fókuszáló pszichoedukációs csoportot indítok online. A csoport célja a stressz tünetek mielőbbi felismerése és a hatékony kezelési lehetőségek megismerése, kipróbálása.
A csoport témái között szerepelnek majd a következők:
- Rövid elméleti összefoglaló a stresszről általában, a pozitív és a negatív stresszről és a stressz testre gyakorolt hatásáról, testi tüneteiről.
- “stresszdiagnosztika”: a tudhatóan fokozott stresszt okozó élethelyzetek áttekintése, stressz és sématerápiás kérdőívek kitöltése és értékelése
- Kapcsolatokban felmerülő és sokszor visszatérő stresszt okozó helyzetek egyéni beazonosítása
- Az érzelmek és a stressz kapcsolata, egyéni érzelmek feltérképezése, énközlések gyakolása
- Többféle relaxációs technika kipróbálása az alkalmak során
- betekintés a KIP terápiás módszerbe egy megnyugtató, feltöltő mentalizációs képen keresztül.
- betekintés a sématerápia módszerébe az egyéni erőteljes sémák diagnosztizálásával
A csoport nyitott, viszont érdemes hét alkalmat végig egyben járni, mert ennyi idő alatt sok hasznos információt tudunk átbeszélni és több gyakorlatot kipróbálni, amelyeknek a gyakorlását már lehet egyénileg folytatni.
A csoport időpontjai között lesznek rövid időt, de némi napi odafigyelést igénylő házifeladatok (mint például egy-egy kérdőív kitöltése, vagy egy-egy pár perces relaxációs technika napi gyakorlása).
Fontos információk a csoporttal kapcsolatban:
- A csoportot online, Teams-en tartom, ezért elengedhetetlen a résztvevők számára a nagyon jó internetkapcsolat és a nyugodt környezet megteremtése.
- A csoport időtartama alkalmanként 60 perc. Az alkalmak hétfő esténként 19 órakor kezdődnek.
- Bejelentkezés emailen vagy telefonon.
- A jelentkezést követően küldök egy rövid kérdőívet (Miért jelentkezik? Vannak-e tünetei, amennyiben igen, mik ezek? Mit vár a csoporttól? típusú pár kérdés) és egyeztetünk egy időpontot a megelőző 30 perces első interjúra.
- A csoport időtartama 7 alkalom, amit érdemes egyben járni, de nem kötelező. A hatékonységot, a fontos információk átadását viszont csak a 7 alkalom végigkövetésével tudom garantálni. 7 alkalmanként ismétlődés lesz a csoporton átbeszélt elméleti tartalmakban, viszont a praktikus gyakorlatok változni fognak a 7 alkalmat követően is.
- Az alkalmak és a fél órás első interjú ára egyaránt 30 euro/ alkalom, amelyhez lehet alapítványi támogatást kérni (pszichiátriai diagnózis és/vagy tanuló státusz és=vagy munkanélküliség esetén).
Miért indítom ezt a csoportot?
A külföldre költözés a sok jó tapasztalat mellett egy nagyon jelentős stresszforrást is jelent az ember életében. Ez a stressz lehet jó és rossz egyaránt, de általában krónikus, elhúzódó, ezért a szervezet fokozott igénybevételnek van kitéve. Ezt sokak számára nem könnyű elviselni és hol pszichés hol szomatikus (testi) tünetek nehezítik meg a külföldre költözött emberek életét. Ilyenkor sokat tud segíteni a pszichoterápiás munka, azonban erre sokaknak nincs ideje, nem tudnak hosszabb távon elköteleződni vagy éppen nem áll rendelkezésre az ehhez szükséges anyagi erőforrás. Nekik szeretnék segíteni ezzel a csoporttal, ahol reményeim szerint mindenki kap olyan információkat, amelyek birtokában egy kicsit könnyebb lesz a stresszel való megküzdés. Továbbá, akinek esetleg súlyosabbak a tünetei, neki is fogok tudni segíteni szakszerű komolyabb segítséget találni.
Ez a csoport nem fogja megoldani a komolyabb pszichés/ pszichiátriai problémákat, de segíthet az önmegnyugtatásban, az önismeret mélyítésében, a bizonyítottan hatékony stresszt csökkentő technikák és pszichoterápiás módszerek elsajátítása által.
Kiknek ajánlom a csoportot?
Mindenekelőtt ajánlom ezt a lehetőséget a külföldön élő, vagy a közeljövőben külföldre költözni tervező magyaroknak. Amikor sok a teendő és a változás és amely időszak sokak számára nem a legalkalmasabb egy hosszabb terápiás munka elkezdéséhez.
Továbbá ajánlom azok számára, akik szeretnének személyesen információkat kapni a stresszel való megküzdési stratégiáikhoz, szeretnének egy-két kérdőív segítségével új aspektusokat kapni saját magukról, a sémáikról, de ezt nem egy hosszabb terápiás folyamat keretei között szeretnék jelenleg megtenni. Ezek mellett minimum 4 alkalomban lesznek relaxációs technikák, amik az önmegnyugtatást, stabilizálást segítik. Ezekre az alkalmakra a későbbiekben bármikor vissz is lehet majd csatlakozni (amennyiben a létszám engedi).
